[...] płaskiej-6(15,10,8,6,5,5) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-6(15,8,8,8,6,6) 3.Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej w siadzie-4(10,8,6,6) 4.Wyciskanie sztangi zza karku-6(10,8,8,6,6) 5.Pompki na poręczach-4 max 6.Unoszenie ramion bokiem w górę-4(8-10) 7.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem-4(8-10) 8.Wyciskanie [...]
[...] w opadzie tułowia ze sztangą 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Sztruksy 4 serie po tyle ile dam rade Środa-bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]
[...] zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową -Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz duzym ciezarem po 7 ruchów -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie zaczynasz duzym ciezarem 6 powtorzen w kazdej -unoszenie ramion z hantlami do przodu 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie Sroda:Biceps+ [...]
[...] Ogólnie biegam itp nie mam czasu na wpiski bo mam w poniedziałek 1 egzamin... i zakuwam. Czwartek 20.01.2011 Dzień 20 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12 rozg 40kgx10 45x10 50kgx8 55kgx6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 [...]
[...] ruchu reszty ciala overhead za to jest bardzo oglnym pojeciem -sztanga/sztangielki/belki/kettlebell/kamienie itp -stojac/siedzac/opierajac sie/kleczac/kucajac -z klatki/zza karku/z czola/ z potylicy -z unikiem/bez uniku/z podskokiem, bez podskoku ITD ITP CDN... NIETRUDNO SIE WIEC DOMYSLIC ZE zawiera w sobie takze military press
2009.09.14 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy sztangi ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. [...]
[...] Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko 10-12/10-12/10-12/12-12 -sciaganie linek z za głowy 10-12/10-12/10-12/10-12 Barki: -Wyciąg sztangi zza karku 10/8/7/6 Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 -sciąganie Linki do klatki linkami z góry 12/12/12/12 -sciaganie [...]
[...] Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane suplementy : - PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu [...]
[...] VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY+BICEPSY [...]
[...] 6.proncuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B 3.podciąganie na drązku 3 serie 1.przysiady ze sztangą 3 serie 5.uginanie ramienia z hantlą (młotki) 2 serie 2.wysiskanie hantli skos 3 serie 4.wyciskanie sztngi zza karku 3 serie 6.pompki w podporze tyłem 2 serie Zamiast wyciskania zza karku w planie B dałbym unoszenie na boki w opadzie. POZDRO
[...] zostan przy podciaganiu :) 2s max :) 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. daj 3 serie 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. �żołnierskie�. daj wyciskanie zza karku sztanga 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie [...]
[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie unoszenie sztangielek siedzac w pochyle-3 serie [...]